Näsköjlning - Neti
Illustration av Heidi Paatere
VARFÖR SKÖLJA NÄSAN?
Nässköljning är en klassisk yogametod, kallat neti, där man sköljer näsan ren med ljummet fysiologiskt saltvatten, dvs vatten med 0,9 % koksalt. (Bergssalt passar bäst, t ex Himalaya-salt.)
Traditionellt rekommenderas neti mot olika besvär i näsa och bihålor, för bättre näsandning, ökad mental klarhet och som förberedelse för yoga och meditation.
Många människor gör nässköljning på morgonen för att starta dagen på ett uppfriskande sätt. Andra sköljer näsan när de kommer hem från arbetet, speciellt om de arbetar i dammig miljö.
Denna enkla metod renar och fuktar näsan, men framför allt stimulerar den slemhinnorna. På ytan av slemhinnorna, i näsa, bihålor, luftrör och bronker och i örontrumpeten mellan näsa och mellanöra, sitter de mikroskopiska flimmerhåren (cilierna). Deras funktion är att hålla luftvägar och bihålor rena genom att ”sopa” ut slem och smuts.
Nässköljning aktiverar flimmerhåren så att slem med damm, pollen, virus och bakterier effektivt transporteras ut. På detta sätt hålls luftvägarnas eget renings– och försvarssystem i god form.
Detta är en av orsakerna till att neti kan lindra och förebygga förkylning, pann– och bihåleinflammation, astma och luftvägsallergier samt olika besvär vid luftförorening.
I torr inomhusmiljö kan slemhinnorna torka ut så att flimmerhårens funktion försämras. Neti åtgärdar detta genom att återställa slemhinnornas naturliga fuktighet. Det dämpar även svullna slemhinnor och motverkar täppt näsa, och kan med fördel användas under graviditet eller mot snarkning.
Nässköljning stimulerar och spänner av området kring ögon och panna. Detta kan lindra spänningshuvudvärk och förbättra syn och luktsinne, samt vara en hjälp till att sluta röka.
När du gör neti regelbundet blir det lättare att andas genom näsan. Luften renas, fuktas och värms vid näsandning. Kvävemonoxid som bildas i bihålorna följer med luften till lungorna och ökar syresättningen av blodet genom att utvidga blodkärlen.
I många länder är nässköljning känt som en gammal effektiv huskur mot förkylning och redan i början av 1900–talet fanns kannor och sprutor för nässköljning till försäljning på apotek i Europa.
Idag har många läkare upptäckt fördelarna med metoden och rekommenderar den som ett naturligt, effektivt och biverkningsfritt alternativ till näsdroppar eller nässpray.
HUR SKÖLJER MAN NÄSAN?
- Till nässköljning används en netikanna, en halvliterskanna med en pip som passar i näsborren. Häll en tesked salt i kannan. Fyll den med ljummet vatten och låt saltet upplösas.
- Du kan använda vanligt salt, men försök att hitta salt utan antiklumpmedel. Havssalt kan också användas. OBS! det är ett fåtal människor som får allergiska reaktioner av havssalt (eventuellt kan det innehålla pollen).
- Vattnet i kannan har nu samma salthalt som kroppen (0,9 %), och kommer att kännas behagligt när det rinner genom näsan.
- Neti görs bäst över ett handfat. Håll kannan i ena handen och sätt pipen i ena näsborren, så att den sluter tätt. Böj dig framåt och andas avslappnat genom munnen. Vrid huvudet lite åt sidan (se bilden). Nu rinner vattnet av sig själv in genom ena näsborren och ut genom den andra. När hälften av vattnet runnit genom ena näsborren, blås försiktigt ut resterande vatten och slem. Och upprepa det hela till andra sidan.
- Slutligen måste näsan torkas. Böj dig framåt så att huvudet hänger nedåt, och låt resterande vatten rinna ut. Stäng en näsborre med pekfingret, vrid huvudet från sida till sida, och blås ut försiktigt (aldrig för kraftigt) genom en näsborre åt gången - tills näsan är torr. Denna övning till att torka näsan är en viktig del av nässköljning och ska göras varje gång.
- Efter nässköljning kan man med fördel göra andningsövningar - framför allt Blåsbälgen och Kapalabhati, som renar lungorna och luftvägarna och förser blodet med syre. Som en harmoniserande avslutning på ett sådant litet program kan du också göra Växelandningen för att få mer balans och klarhet i hjärnan.
Källa: Skandinavisk Yoga och Meditationsskola
Vill du köpa en NoseBuddy? Kontakta mig!
Namasté,
Malin
No matter what
Trött på något i ditt liv? KRÄV en förändring och du får den.
Jag är så trött på vissa saker i mitt liv. Så nu ställer jag ett krav.
Oavsett vad som krävs, så ska detta ändras.
Att ställa krav är det bästa du kan göra för att få en SNABB förändring.
PROVA SJÄLV!
Malin
Hur man håller nyårslöften
The Mod Target
Varför är det så svårt att hålla sina nyårslöften?
Jo, därför att löften är så precisa, så fasta, så oexpansiva, så P.U.N.K.T./slut-iga.
"Jag ska börja träna." Punkt. Det finns liksom ingen framåtgående energi. Det känns tungt. Alltså inte särskillt inspirerande eller genererande.
Istället för att sätta ett eller flera mål med det nya året så kan du sätta en riktning eller en måltavla. Det är så mycket mer inspirerande därför att då kan du skjuta om och om igen. Du har hur många chanser som helst! Och du dömmer inte dig själv för att du har MISSLYCKATS att nå M. Å.L.E.T!
Goal på engelska betyder mål, målbur, bur, kasse och kommer från början från ordet jail (fängelse). Inte konstigt att det känns boxigt/instängt med mål.
Vad siktar du på i år?
Malin
Filmtips: Black Swan
Black Swan. Vilken film! Perfekt start på det nya året, som en reminder om att det bara är du själv som står i vägen för dina egna drömmar. Big time.
Vad är verkligt?
Varför är det verkligt?
Vad är en idé?
Vad är någon annans verklighet?
Vad väljer du?
Natalie Portman är dessutom så proffsig. Så snygg. Så sexig. Och så inspirerande...
Nu står jul vid snöig port
Vad ska till för att den här julen ska bli som vilken Disneysaga som helst?
Jag önskar mig sång, kärlek, magi, tranformation, gemenskap, kontraster, energi, överflöd av allt, fabler och ett lyckligt slut.
Tack och god jul!
Malin
Lycka är att vara i naturen
Love my job!
Det bästa sättet att lära sig något är att undervisa andra!
Tacksam! :)
Malin
Mellan regn och snö
Vatten som vatten. Så underbart! Och vilken vacker musik man kan göra på temat.
Water - Eggstone (Lyssna här)
Water is good for your body
When you can drink it with lime & with lemon
Or drink it pure
Water can turn into smoke
Water can turn into ice cubes
When in the air you can breathe there is water
That might turn into fog
Water can be found in waterfalls
Water can be found in tennis balls
Water can be found in orchids
Water can be found in you
In your lips
Water contains lots of salt
Water contains lots of minerals
It can be boiling or freezing or sparkling
Or just be floating around
With water you can make tea
With water you can make coffee
& if you're drinking a bottle of red wine
It's mostly water
Water takes you round the world
Water even can be heard
Water is in every word
Water is in lemon curd
& in every bird
Water can be found in waterfalls
Water can be found in tennis balls
Water can be found in orchids
Water can be found in you
In your lips
En balja vatten
Det första jag gör när jag vaknar på morgonen är att dricka en "balja vatten" (mormors uttryck). Det ska vara varmt uppkokat vatten som svalnat lite, så att det är gott att dricka, och så att du inte bränner dig. Kallt vatten är inte så rensande som varmt och dessutom stoppar kallt vatten upp ämnesomsättningen. Vänta cirka 30 minuter innan du äter frukost efter att du har druckit din morgonbalja.
Happy day!
Malin
Fredagsmys med Cecilia
Igår var jag och min bästa vän Cecilia på Karlaby Kro för fredagsmys de luxe. Det är något särskilt med Karlaby Kro. Atmosfären är inte bara cozy och lyxig och spa:ig utan verkligt/äka lugn, avkopplande och helande.
I fredagsmys ingår en massagebehandling, pizza, vin, godis och film på rummet, tillgång till poolen, bastu och te och frukost dagen därpå.
Kvinnan som gav oss behandling heter Lotta och är både healer och massageterapeut. Så coolt att jag träffade just henne eftersom jag längtat efter att "hitta" någon som kan healing. Och någon som "passar" mig. Lotta var säker, mjuk, kärleksfull och genuin. Och jag fick hennes nummer så att jag kan få fler behandlingar och vad mer är möjligt?
Nu ska jag ta ett bad och sedan ska min andra underbara vän bjuda ut mig på något matkalas. Hur blir det bättre än så här?
Namasté,
Malin
Let go Let it Be
Yoga är sexigt
Happiness with Lennon
Läkare får praktisera healing
Svenska Dagbladet 2011-10-25:
Det är inte fel av en läkare att ägna sig åt healing. Det fastslår Socialstyrelsen efter 17 månaders utredning, rapporterar SR Kalmar.
En läkare i Vimmerby anmäldes då han utövade healing i sin verksamhet. Då lämnade han sitt läkarjobb eftersom han riskerade att bli av med legitimationen. Men Socialstyrelsen har nu gett honom rätt.
Läkaren understryker att han följer EU:s regler och att de flesta europeiska länders sjukvård praktiserar healing.
Livets årstider
Livet börjar vid 60 år, sa ayurvedaläkaren Janesh Vaidya förra veckan. Jag och många andra var på en föreläsning med Janesh som reser runt i Sverige för att sprida kunskap om livet (ayur: liv, veda: kunskap).
Han berättade om livets årstider, fyra stadier som själen färdas genom på ett naturligt sätt.
Vår = Barndom = Upp till 30 år = Skapa (Element: Vatten, Kapha)
Sommar = Ungdom = 31-60 år = Bevara (Element: Eld, Pitta)
Höst = Medelålder till ålderdom =61-90 år = Bevara/Förstöra (Element: Eld och luft, Pitta och Vata)
Vinter = Älderdom = 91-120 år = Förstöra (Element: Luft, Vata)
Detta är det naturliga levnadsloppet! Visst är det uppmuntrande!? :)
I vår moderna tid skiljer sig en människas genomsnittliga åldrandeprocess väldigt mycket från ayurvedans beskrivning av hur det NATURLIGTVIS borde vara. En genomsnittlig man blir i stort sett gammal vid 60 istället för 90...
Så vad ska till för att du och jag och hela jorden ska leva mer med naturen?
Namasté,
Malin
